明けましておめでとうございます！
連日寒い日が続く朝、布団から出るのが辛い・体が冷えて動き出しが重いと感じていませんか？
冷えは万病の元。
朝一番の体温を上げることは、1日の代謝を高め、健康的な体作りにも直結します。
本記事では、忙しい朝でも「たった5分」で体温を上げ、一瞬で体を温める魔法のストレッチ法を詳しく解説します。
特別な道具は不要で、布団の上でもできる動きばかり。
冷え性を改善し、スッキリした朝を迎えたい方は、ぜひ今日から実践してみてください！
（※イメージ画像）
なぜ朝のストレッチで一瞬で体が温まるのか？
朝起きたばかりの体は、副交感神経が優位で、血流が緩やかになっています。
そのため、体温が低く筋肉も強張った状態です。
ストレッチを行うことで、以下の変化が起こります。
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血流の促進
筋肉を伸ばすことでポンプ作用が働き、血液が全身へ送り出されます。 -
自律神経の切り替え
体を動かすことで交感神経が刺激され、体温が上がりやすくなります。 -
大きな筋肉への刺激
背中や太ももなどの大きな筋肉を動かすと、短時間で効率よく熱が産生されます。
【実践】5分間で体温を上げる3つの重点ポイント
たった5分で効率よく温まるためには、「大きな筋肉」と「肩甲骨」を狙うのが近道です。
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肩甲骨周り
脂肪燃焼を助ける「褐色脂肪細胞」が多く存在し、刺激すると即座に熱が生まれます。 -
下半身の筋肉
全身の筋肉の約7割が集まっており、動かすことで血液循環が劇的に良くなります。 -
深い呼吸
酸素をしっかり取り込むことで、細胞の活性化を促します。
ステップ別：朝5分間のストレッチメニュー詳細
【0〜1分】布団の中で全身の伸び
仰向けになり、両手を頭の上で組みます。息を吸いながら、手と足を反対方向にグーッと引き離すように伸ばします。3回繰り返すだけで、全身の血流が動き出します。
【1〜3分】肩甲骨を寄せる「背中のストレッチ」
座った状態、または立った状態で両肘を曲げ、肩の高さまで上げます。息を吐きながら、肘を後ろに引き、肩甲骨をギュッと寄せます。これを10回繰り返しましょう。
【3〜5分】股関節をほぐす「足踏みとスクワット」
その場でゆっくり大きく足踏みを30秒行い、残りの時間でハーフスクワットをします。腰を深く下ろす必要はありません。太ももに力が入るのを感じる程度で十分です。
（※イメージ画像）
朝のストレッチをより効果的にする3つのコツ
ストレッチの効果を最大化するために、以下のポイントを意識してください。
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コップ一杯の白湯を飲む
ストレッチ前に温かい水分を摂ると、内臓から温まりやすくなります。 -
朝日を浴びる
窓際で行うと、セロトニンが分泌され、脳もスッキリ目覚めます。 -
無理をしない
起きたての筋肉は硬いため、反動をつけず「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。
まとめ：5分間の朝習慣で1日をアクティブに過ごそう
朝の5分間ストレッチは、単に体を温めるだけでなく、その日一日の基礎代謝を底上げし、太りにくい体作りにも貢献します。
「寒いから動きたくない」時こそ、布団の中でのひと伸びから始めてみてください。
ほんの少しの習慣で、あなたの朝は劇的に変わります。
今日から5分間の魔法で、ポカポカと温かい活気ある1日を手に入れましょう！
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